「やりたくないことリスト」を作ると、やりたいことが見えてくる

「やりたいことは何ですか」と聞かれて、すぐ答えられますか。自分は答えられませんでした。

やりたいことを考えようとすると、漠然とした憧れや、立派そうな言葉しか出てこない。そこで自己啓発の本の課題でやったのが、逆から攻める方法でした。先に「やりたくないこと」を全部書き出すのです。

この記事では、そのリストの作り方と、作ってみて分かったことを書きます。

なぜ「やりたいこと」から考えると詰まるのか

やりたいことが浮かばないのは、本気で何も望んでいないからではないと思います。理由はシンプルで、「やりたいこと」は未来の話で、まだ体験していないものが多いからです。体験していないものは、具体的に思い描けません。

一方、「やりたくないこと」は過去と現在の話です。実際に嫌だった経験は、誰の頭にも具体的に残っています。具体的に書ける方から先に書く。それがこの方法の肝です。

書き出し方：判断せず、まず全部出す

作り方は単純です。紙やメモに、「やりたくないこと」を思いつくままに書き出します。コツは3つあります。

• 立派でなくていい：「洗濯のような、理屈が分からない繰り返し作業が嫌」くらいの日常のことでいい
• 理由も短く添える：なぜ嫌なのかを一言書くと、後で分類しやすくなります
• 書いている最中は評価しない：「そんなことで」と自分で却下しない。まず出すことが先です

たとえば、話を聞こうとしない人との会話（身にならない時間に感じる）、やったことがないのに失敗の責任だけ押しつけられる立場、人の予定に合わせ続ける生活、なんでもお金で済ませて自分で考えないやり方、理屈が分からないまま繰り返すだけの作業——。こういう「嫌の感覚」は、立派な言葉にしなくても、そのまま書けば十分です。

書き出す量の目安は、最低でも10個くらいです。最初の数個は「よくある嫌なこと」しか出てきませんが、10個を超えたあたりから、「あ、自分はこれが本当に嫌なんだ」という、自分でも意外な項目が出てきます。その意外な項目にこそ、その人の判断のクセや大事にしたいものが表れます。量を出すこと自体に意味があるので、途中で止めずに絞り出すのがコツです。

出そろったら「裏返す」

リストが出そろったら、1つずつ裏返してみます。

• 理解しようとしない人との会話が嫌 → 自分の話を聞いてくれる人と深く話したい
• 理屈の分からない作業が嫌 → 納得できる手順で、自分のペースで進めたい
• 人の予定に合わせさせられるのが嫌 → 自分で予定を決められる状態がほしい
• なんでもお金で済ますのが嫌 → 自分でできることは自分でやりたい

裏返すと、「やりたいこと」というより「こうありたい」という形が見えてきます。派手な夢でなくてもいいのです。避けたいものの裏側には、その人の大事にしたいものが必ずあります。

書き出すときの問いかけ集

「何を書けばいいか分からない」という人のために、自分が最初に使った問いかけを置いておきます。この中から「あ、それ嫌だな」と反応したものだけ拾えば十分です。

• 時間の使い方で、「無駄だった」と感じるのはどんな場面か
• お金を払ってでも避けたいこと／お金をもらってもやりたくないことは何か
• 人といて疲れるのは、どんなタイプのやり取りか
• 「やらされ感」が強い作業はどれか
• 逆に、終わった後に「今日は良かった」と思える日は、何をしていた日か

最後の問いは「やりたいこと」寄りですが、やりたくないことを出し切った後に見ると、答えが具体的に出やすくなります。順番が大事で、先に「嫌」を出し切るから、後の「好き」が澄んでくる感覚がありました。

リストは定期的に見直す

作ったリストは、数か月に一度くらい見直しています。見直すと、2種類の変化に気づきます。

1つは、「前は嫌だったけど、今は気にならないもの」。環境が変わったり、自分が慣れたりしたものです。これはリストから外して構いません。

もう1つは、「新しく増えた嫌なこと」。生活が変われば、やりたくないことも増えます。増えたものを書き足すと、リストは今の自分の状態に合ったものに保たれます。

リストは一度作って完成ではなく、自分の今の状態を映す「現在地のメモ」として更新していくものです。見直しのたびに、「じゃあ今の自分は、どうありたいのか」も少しずつ更新されていく。それもこの方法の面白いところだと思います。

裏返しにくいものは、どうするか

中には、裏返しにくいものもあります。「これは嫌だが、裏側に『やりたい』が見えない」という項目です。

そういうものは、無理に裏返さなくて構いません。扱い方は2つあります。1つは、「避けるための条件」として残すこと。たとえば、それが関わる仕事や誘いは受けない、という判断材料にするだけでも十分使えます。

もう1つは、もう一段細かく分けてみることです。「人と会うのが嫌」と書いた場合、本当に嫌なのは「会うこと」ではなく「気を使う相手と会うこと」かもしれません。粒度を下げると、裏側（気を使わない人とは会いたい）が見えてくることがあります。裏返せない項目は、だいたい粒度が荒いだけです。

リストのもう一つの使い方：日々の判断基準になる

このリストは、作って終わりではありませんでした。日常の判断基準として使えます。

たとえば、副業の候補を選ぶとき。「これは自分のリストにある『やりたくない形』に当たらないか」を確認する。仕事の頼まれごとを引き受けるかどうか迷ったときも同じです。やるかどうかを「やりたいか」だけで決めると迷いますが、「やりたくないリストに触れていないか」で見ると、判断が速くなります。

やりたいことは変わっていきますが、やりたくないことは意外と変わりません。だから判断基準としては、やりたくないリストの方が長く使えます。